jak cwiczyc

Witam serdecznie . Otóż mam mały problem moja klatka piersiowa jest zbyt duża względem reszty ciała wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy [...]

Witam, mam 17 i jak wiecie są już wakacje wink.gif Postanowiłem się trochę zabrać za ćwiczenia które pomogą mi w straceniu kilku kilogramów. Od czego powinienem zacząć? Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy? Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli [...]

[...] 16 lat 180cm wzrostu i waga 65kg Zacząłem ćwiczyć 3 miechy temu do tej pory nie opuściłem zadnego treningu ;) Wcześniej jeszcze zrzucałem (nie na silowni) troche cialka jakieś pół roku temu ważyłem 94kg teraz jest to jak już napisałem 65kg zmieniłem tryb życia i wychodzi mi to na dobre :) Bo tak dosc duzym spadku wagi bylem rownież a [...]

[...] w piłkę nożną średnio raz na tydzień, w gorszych miesiącach raz na miesiąc. (zależy czy uda mi się na nią wyciągnąć kumpli) Nie stosuję żadnej diety, gdyż nie mam pojęcia jak ją ustawić. Na siłownię nie chodzę. Oto co zamierzam ze sobą zrobić. Od października zaczynam chodzić na uczelnianą siłownię, więc prosiłbym o jakieś wskazówki, co mam [...]

[...] na żadną siłke profesjonalną, ale taką piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz [...]

[...] 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila [...]

[...] 6 posilkow w ciagu doby poza silowymi cwiczeniami troche naparzam w worek i biegam ,troche rosciagania staram sie nie przeciazyc ,poswiecam ok30-1godz w czym zecz -jak rozlozyc kalorie w posilkach -ile B-W-TL w posilkach -czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym [...]

Siema Pomógłby mi ktoś ułożyć optymalny jak na mój wiek(15 lat) plan treningowy(co w jaki dzień powinienem robić). Dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu(1 dzień: klatka,triceps,czasami nogi i brzuch,2 dzień:plecy,ramiona,biceps,przedramie,póżniej jeden lub dwa dni przerwy i znowu to samo).W niedzielę nie moge ćwiczyć bo siłownia na którą chodzę [...]

[...] siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE POJEDYNCZO RAMIENIA Z 1 HANTLEM NA SIEDZĄCO Trening starałem się układać żeby każdy mięsień był raz robiony, czyli jak robię klatkę to mięsień górny dolny i boczny klatki. co do tej kreatyny to nie chcę .. chcę ćwiczyć naturalnie może ewentualnie białko samo jakieś

[...] 4 miesiące i przybyło mi 10 kg waże około 74. Chciałbym zacząć brać kreatynę, ale czy na początku przygody ze siłownią to jest zdrowe i wskazane.. Ale z jednej strony jak ćwiczyłem te 5 miesięcy nie było żadnych efektów. To czy mam zacząć brac kreatynę ? Czytałem ze na początek przez 6 miesięcy warto skorzystać z przyrostu mięśni [...]

[...] trochę poszukałem i poczytałem ale chciałem jeszcze zobaczyć zdanie doświadczonych osób więc postanowiłem tutaj napisać. Siłownie mam w piwnicy jest nawet dobrze wyposażona jak dla mnie ( ławka prosta / skośna, modlitewnik, poręcze, atlas, gryf prosty i łamany, hantle i ławeczka do brzuszków ale nie ćwiczę na niej ). Chce ułożyć sobie dietę na [...]

Hej, oto moja dieta rzućcie okiem, powiedzcie jak coś trzeba poprawić, pozdrawiam. Śniadania Grahamka z polędwicą sopocką i cebulą lub rzodkiewka // 2 tosty (wyskakujące) 3 ziarna z żółtym serem 2gie śniadanie 10 migdałów i banan // 10 orzechów włoskich i banan // banan i 2 mandarynki // banan i 10 orzechów laskowych Obiad 200g piersi z kurczaka z [...]

[...] jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec wracajac do [...]

[...] wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. Dopiero kiedy [...]

Zapewne wchodzac tu myśleliście ze to kolejny temat z pytaniem "Czy istnieje jakaś gra o siłowni ?" a tu miła niespodzianka . Tak nie mylicie się jednak taka gra istnieje . Można w niej mniej wiecej cwiczyc poszczególne partie mieśniowe . Oczywiście ważna jest takze dieta czyli musimy pamietac o tym co jemy . Jak przystalo na silownie to sa [...]

[...] 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i 8-15 powtórzeń. Program pozwala przystosować organizm do intensywniejszego treningu i nauczyć poprawnej techniki, która jak wiadomo jest niezwykle ważna. 2. Zbyt szybkie sięganie po suplementy Zniechęceni brakiem efektów początkujący sięgają po suplementy, a nawet sterydy. Jednak nie jest to [...]

[...] 10=10=10 -wspiecia na palce 30<25<20=20 2.Barki -wyciskanie zza glowy 15<12<10<8 -unoszenie hantelek bokiem 10=10=10=10 -unoszenie hantelek w opadzie 10=10=10 3.Kaptury ( jak bede mial sile ) -szrugsy 30=30=30=30 Brzuch w domu w dni wolne, przedramie na losowych treningach. Jak dla mnie to mankamentem jest trening barkow po klacie, ale inaczej [...]

[...] nawet na stole i robiłem o ściane.. nie potrafiłem zejść do połowy robiąc o stół.. po 4 dniach przy ścianie robię 5 powtórzeń o stół. Przysiady na jednej nodze schodze w dół jak tylko potrafie oczywiście do tego stopnia żebym dał rade potem wstać. Nie mam zamiaru przekraczać w żadnym ćwiczeniu 5-6 powtórzen. Mam tylko dylemat co do podciągania [...]

[...] po wypadku na motorze... wiec niewiem czy w ciagu roku moze 2 lat wroce do kosza ( to powiedzial lekarz ) na dobre czy tylko rekreacyjnie. Do niedawna traktowalem silownie jako dodatek do kosza, cykle na sile i wogole w lapce marne 40 w udzie 65 cm nie zwracalem uwagi na wymiary chociaz wygladalem nie wymiarowo lecz teraz przez ten czas wezme [...]